Sağlıklı ve enerji verici atıştırmalıklar, gün boyunca enerji seviyenizi yükseltmenin harika bir yoludur. Bitter çikolata, doğal enerji arttırıcılar olan antioksidanlar içerir. Bitter çikolatalı fıstık kabuğu bu amaç için harika bir atıştırmalıktır. Hindistan cevizi suyu, elektrolitleri yenilerken kafeinsiz bir enerji artışı sağlayan başka bir harika seçenektir. Lezzetli bir atıştırmalık olarak ızgara tavuk da yiyebilirsiniz.
Enerji Barları
Atıştırmalık olarak bir bar seçerken şunlara dikkat edin: daha az malzeme. Örneğin, yüksek yağlı çubuklar toplam kalorinin yarısından fazlasını içerir. Az yağlı çubuklar, iki gramdan daha az doymuş yağ ve dört gram ilave şeker içerir. Genellikle çatışma bölgelerinden veya köle emeğinden elde edilen hurma çekirdeği yağından yapılırlar. Koruyucular da birçok barda bulunur ve bu da onları kötü bir seçim haline getirir. Birçoğu kalp hastalığı ve iltihaplanma riskinizi artırır.
Yüksek kaliteli karbonhidrat ve protein kaynağı içeren bir bar seçin. Enerji çubukları besinlerle dolu olabilir, bu nedenle sağlıklı olanı seçmek çok önemlidir. Ayrıca, farklı çubukların farklı seviyelerde karbonhidrat ve protein içerebileceğini unutmayın. Örneğin, çok çalışıyorsanız ve çok kalori yakarsanız, yüksek karbonhidratlı çubuklar arayın. Düşük karbonhidratlı diyetler yapan insanlar için protein açısından zengin barlar arayın.
Kinoa
Quinoa, besin maddeleri söz konusu olduğunda bir yumruk oluşturan lezzetli bir tam tahıl ve tohumdur. Bu eski tahıl iyi bir protein, amino asitler, magnezyum, folat, manganez ve demir kaynağıdır. Ayrıca hazırlaması hızlı ve kolaydır ve enerji artışına ihtiyaç duyduğunuzda atıştırmak için mükemmeldir. Düzenli bir egzersiz rutini ve iyi bir gece uykusu ile birleştiğinde kinoa, gün boyu enerjik kalmanız için mükemmel bir atıştırmalıktır.
Evde şişirilmiş kinoa yapabilir veya sağlıklı gıda mağazalarından ve büyük marketlerden bar satın alabilirsiniz. Barlar pişirme gerektirmez ve antioksidanlar ve süper yiyeceklerle doludur. Medjool hurmaları karamel aroması ekler ve bağlayıcı bir madde görevi görür. Soğutulduktan sonra, çubuklar buzdolabında bir haftaya kadar saklanır. Bu barlar, hareket halindeyken atıştırmalık olarak veya yatmadan önce doyurucu bir ikram olarak kullanılabilir.
Tarih
Sahip olabileceğiniz en sağlıklı atıştırmalıklardan biri bir tarihtir. Bir hurma, büyük bir enerji kaynağı olan, çoğunlukla şekerler olmak üzere yüzde 70 karbonhidrattır. Karbonhidratlar vücudun birincil yakıt kaynağıdır, bu nedenle hurma gibi sağlıklı bir atıştırmalık, diğer tatlandırıcılar için mükemmel bir alternatif olabilir. Üstelik hurma, en sevdiğiniz yemeklere kolayca entegre edilebilir. Öğleden sonra atıştırması için hurmalarda fındık ezmesi kullanabilirsiniz.
Bir çalışmada, araştırmacılar hurma tüketiminin kan yağları ve glisemik kontrol üzerindeki etkilerini incelediler. Katılımcılara 16 hafta boyunca hurma yememeleri veya 16 hafta boyunca günde 3 hurma yemeleri rastgele seçilmiştir. Sonuçlar, hurma yiyen kişilerin toplam kolesterol ve “kötü” LDL kolesterollerinde önemli bir düşüş olduğunu ve ayrıca iki ila üç aylık bir süre boyunca kan şekeri kontrolünün bir ölçümü olan HbA1c’de bir düşüş olduğunu gösterdi. Tarihler ayrıca katılımcıların zihinsel sağlığını ve genel yaşam kalitesini iyileştirdi.
Hurma antioksidanlar, vitaminler ve minerallerle doludur. Ayrıca, vücudun zararlı serbest radikallerle savaşma yeteneğinin dengesiz hale geldiği bir durum olan oksidatif stresten muzdarip insanlar için de faydalıdırlar. Oksidatif stres, hastalık ve yaşlanmanın habercisidir. Hurma ayrıca enfeksiyonlarla savaşabilir ve başka sağlık yararları olabilecek iltihabı azaltabilir. Hurma ayrıca anti-inflamatuar ve antimikrobiyal bileşikler açısından da zengindir.
Izgara Tavuk
Bir fast food yemeğinin yüksek kalorisi olmadan vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri almanın en kolay yollarından biri ızgara tavuk atıştırmaktır. Izgara tavuk sadece 70 kalori ve 6 gram protein içerir, bu da onu mükemmel hafif öğle veya akşam atıştırmalığı yapar. Tavuğun protein ve yağsız et içeriği, sürekli enerji sağlayan düşük kalorili bir besin olduğu anlamına gelir. Düşük miktarda sağlıksız doymuş yağ, onu gün boyunca atıştırma için sağlıklı bir seçenek haline getirir.
Doğru oranda protein, lif ve karbonhidrat içeren atıştırmalıklar yemek, kilo verme çabalarınız için çok önemlidir. Protein metabolizmanızı hızlandırır ve kalori yakma potansiyelinizi artırır. Ayrıca lif, sindirim sisteminizi iyileştirir ve tıkınırcasına yemeye yol açmadan tok kalmanıza yardımcı olur. Bowerman, 200 kalorinin altında, 10 gram protein içeren ve beş grama yakın lif içeren atıştırmalıkların hedeflenmesini öneriyor.
Humus
Tek porsiyon humus uygundur ve besleyicidir. Nohut püresi, tahin ve bitkisel yağ ile yapılan humus, düşük glisemik karbonhidrat ve protein sağladığı, doğal olarak glütensiz ve yapay koruyucu içermediği için harika bir atıştırmalıktır. Ek olarak, humus, bu humus atıştırmasını günlük diyetlerine dahil etmeyi düşünmesi gereken veganlar için mükemmel bir seçimdir.
Humus çok yönlüdür ve en sevdiğiniz sandviçlere ve tostlara eklenebilir. Hemen hemen her sebzeyle iyi gider ve salatalarla harika bir tada sahiptir. Humusu ekstra zeytinyağı, limon suyu veya suyla seyrelterek kendi versiyonunuzu bile yapabilirsiniz. İhtiyaçlarınız için doğru dengeyi bulmak için lezzet kombinasyonlarını denediğinizden emin olun. Crudités’in bir tarafı da humusun tadını çıkarmanın harika bir yoludur.
Bir başka sağlıklı ve enerji verici atıştırmalık fikri ise humuslu patates püresidir. Çikolata aroması, aksi takdirde tuzlu atıştırmalıklara ekstra bir tatlılık katar. Humus quesadillas başka bir harika atıştırmalık seçeneğidir. Bu humus quesadillas, geleneksel peynir quesadillasını taklit eder ve sağlıklı yağlarla doludur. Suçsuz bir atıştırmalık!
Yulaf Ezmesi
Yulaf ezmesi sağlıklı ve enerji verici bir atıştırmalık olarak kullanılabilir. Daha sağlıklı bir atıştırma için ısırık büyüklüğünde bir versiyonunu deneyin. Çeşitli fındık, meyve ve biraz akçaağaç şurubu veya agav kullanarak lezzetini değiştirebilirsiniz. Badem yağı yerine kıtır fıstık ezmesi kullanabilirsiniz. Karışıma chia tohumu ve protein tozu da ekleyebilirsiniz. Sonuç, hem çocuk hem de yetişkin dostu lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalıktır.
Açlığınızı gidermek ve vücudunuza enerji sağlamak için bir avuç yulaf yiyebilirsiniz. Yulaf ezmesinde bulunan protein ve lif, sizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Yulaf ezmesi ayrıca harika bir lif kaynağı içerir ve bu da onu mükemmel bir gün ortası atıştırmalığı yapar. Ve kolayca her yere götürebilirsiniz. Hareket halindeyseniz, smoothie’nize bir kepçe yulaf ekleyebilirsiniz.
Fındık
Kuruyemişler, yüksek yağlı, yüksek şekerli atıştırmalıklarınızın çoğunun yerini alabilir. Bol miktarda protein, lif ve besin içerirler. Sadece bir avuç fındık yaklaşık 175 kalori içerir. Tuzsuz fındık seçin ve oda sıcaklığında saklayın. Oda sıcaklığında iyi kalırlar, bu nedenle hareket halindeyken mükemmel bir atıştırmalık yaparlar. Bu makale, fındıkların sağlığa olan faydalarına genel bir bakış sunmaktadır.
Badem, birçok gıdada bulunan bir amino asit olan l-arginin için mükemmel bir kaynaktır. Damarları esnek tuttuğu için kan pıhtılarını önlemeye yardımcı olur. Badem ayrıca pirinç tabaklarına ufalanabilir ve smoothie’lerde karıştırılabilir. Badem çok yönlü bir atıştırmalıktır ve lezzetli, bağımsız bir muamele olabilir. Kuruyemişler ayrıca smoothielerde karıştırılabilir veya et veya balık için tepesi olarak kullanılabilir.
Spor salonu için harika bir atıştırmalık daha: fındık vücudunuz için harikadır. Kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olan protein ve doymamış yağlar içerirler. Ek olarak, fındıklar doyurucu ve doyurucudur, bu da onları mükemmel bir çalışma atıştırması yapar. Ancak bu atıştırmalıklardaki fazla tuza dikkat edin. Aşırı tuz dehidrasyona neden olabilir. Bu nedenle, bu tür kuruyemişleri aşırı tüketmediğinizden emin olmak için her zaman önlem alın.
Avokado
Avokado, vücudun bağışıklık sistemini güçlendiren, erkekler için yaklaşık 90 miligram ve kadınlar için 75 miligram olmak üzere mütevazı bir miktarda C vitamini içerir. C vitamini de yara iyileşmesi için önemlidir ve kolajen adı verilen bir maddenin üretilmesine yardımcı olur. Avokado, yüksek yağ içeriğine rağmen, gram başına sadece dokuz kalori ile mütevazı miktarda kalori içerir. Ayrıca kolesterolün bitki versiyonu olan yüksek düzeyde beta-sitosterol içerirler.
Avokado, göz dokularını ultraviyole ışınlarının zararlarından koruyan antioksidanlar içerir. Bu, makula dejenerasyonu ve katarakt gelişimini engeller. Avokado, hamile kadınlar için önerilen günlük folat alımının %41’ini içerir. Tekli doymamış yağ ve B vitamini açısından zengin oldukları için çalışan ebeveynler için harika bir atıştırmalıktır. Enerji seviyelerini doğal olarak artırırlar. Avokadolu bir atıştırmalık istediğiniz zaman yiyebilirsiniz.
Bir avokadoyu bütün olarak yiyebilir veya içini lezzetli bir şeyle doldurabilirsiniz. Bir avokadoyu ezilmiş harissa humusu, tahinli yoğurt veya mayonezle doldurabilirsiniz. Avokado tostunun keskin, tatlı bir tadı vardır ve bu çiseleyen balzamik sirke ile iyi bir uyum sağlar. Ayrıca bir yumurta veya tortilla cipsi ile iyi eşleşir. Avokado ayrıca smoothie’lere harika bir ektir. Karışıma fındık, tohum ve somon füme de ekleyebilirsiniz.
Yorum Yok