Sağlıklı ve Taşınabilir Yüksek Proteinli Atıştırmalıklar

Kuru kavrulmuş fındık lezzetli, doyurucu ve proteinlerin yapı taşları olan protein ve amino asitlerle doludur. Tipik bir karışık fındık torbası, ons başına yaklaşık 5.5 gram protein içerirken, kabak çekirdeği, yer fıstığı ve badem, ons başına yaklaşık 6.5 gram protein sunar. Lezzetli olmasının yanı sıra, kuru kavrulmuş kuruyemişlerin kalorisi de düşüktür, bu da onları atıştırma için iyi bir seçenek haline getirir.

Fındık Ezmesi

Bir sonraki öğüne kadar kendinizi tok tutmak için yüksek proteinli bir atıştırmalık hazırlayabilirsiniz. Birçok insan öğleden sonra yaşanan çöküşten suçludur ve kendilerini yorgun ve halsiz hissederler. Yüksek proteinli bir atıştırmalık sizi bir sonraki öğüne kadar tok tutacak ve aynı zamanda fazla yemek yemenizi de önleyecektir. Yüksek proteinli bir atıştırmalık, sizi doldurmadan ve gereksiz kilo alımına neden olmadan açlığınızı giderecektir. Bu şekilde, öğleden sonra çöküşünden kaçınabilir ve diğer görevlere odaklanmak için enerjiye sahip olabilirsiniz.

Çok fazla protein içeren ancak paketlenmesi kolay bir atıştırmalık, kavrulmuş fasulyedir. Taşıması kolaydır ve spor çantanıza veya çantanıza atılabilir. Atıştırmalık yedi gram protein ve lif içerir. Bu, bir sonraki öğüne kadar sizi tatmin etmeye yardımcı olur. Bu yüksek proteinli atıştırmalık, günlük proteininizin yüzde 28’ini tek bir porsiyonda sunan birkaç portatif atıştırmalıktan biridir. Bu ürünü yapmak için soya proteini unu kullanılır.

Sağlıklı ve taşınabilir, yüksek proteinli atıştırmalıklar arıyorsanız, yer fıstığı mükemmel bir seçimdir. Şekersiz olanlar da dahil olmak üzere birçok fıstık ezmesi çeşidi vardır. Bir başka harika seçenek de Enjoy Life fıstık ezmesi. Lezzetli bir muamele için doğrudan sıkma paketinden yenebilir veya armutların üzerine sürülebilir. Aynı zamanda bitki bazlı olması onu harika bir seçim haline getiriyor. Portatif bir atıştırmalık olarak, özellikle sağlığınızı nasıl etkileyeceği konusunda endişelenmeden paketlemek istediğinizde, kuruyemişler sağlıklı bir seçimdir.

Badem

Badem gibi yüksek proteinli bir atıştırmalık, hareket halindekiler için mükemmel bir çözümdür. Servis başına yaklaşık 4 gram protein içerirler ve harika bir tada sahiptirler. Badem, harika bir lif ve omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Tamari kaplı bademler, umami ihtiyacınızı gidermenin ve tam vücut proteini elde etmenin harika bir yoludur. Ayrıca harika bir kahvaltı için sabah kase yulaf ezmesi veya yoğurda birkaç chia tohumu eklemeyi deneyebilirsiniz.

Badem yağı başka bir iyi protein kaynağıdır. Ons başına yaklaşık altı gram protein içerir. Bu sağlıklı atıştırmalıklar pratik ve hazırlaması kolaydır. Günün herhangi bir saatinde tadını çıkarmak için önceden paketlenmiş badem ezmesi bile satın alabilirsiniz. Evde bir buzdolabınız varsa, badem ezmesi soğutma gerektirmez, bu da onları hareket halindeyken atıştırmak için harika kılar. Ayrıca daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olurlar.

Yüksek proteinli atıştırmalıklar, tipik olarak öğleden sonraları meydana gelen bir uyuşukluk dalgası olan “üç-otuz” fenomenini yenmenize yardımcı olur. Scritchfield, gün boyunca ve ana öğünlerinizde protein kaynakları yemenizi önerir. Bu şekilde, enerji seviyeleriniz sabit olacak ve üç-otuz hastalığı ortadan kalkacaktır. Bu, hareket halindeki herkes için mükemmel bir seçimdir!

Antep Fıstığı

Sağlıklı, taşınabilir ve yüksek proteinli atıştırmalıklar arasında antep fıstığı mükemmel bir seçimdir. Yüksek lif ve protein içeriği, onları egzersiz sonrası mükemmel bir atıştırmalık yapar. Ayrıca yumurta ve peynir gibi diğer yiyeceklerle de iyi uyum sağlarlar. Bazı insanlar antep fıstığına karşı koymak için biraz zor olsa da, onları kabuğundan yemeyi deneyebilirsiniz. Bu, porsiyonları kontrol etmenize ve dikkatli yemenize yardımcı olacaktır. İçerdikleri protein miktarından endişe ediyorsanız Harika Antep fıstığından tek kullanımlık paketler satın alabilirsiniz. Protein ve lifle dolu olsalar da, antep fıstığının uygun şekilde muhafaza edilmezse sertleşebileceğini unutmayın. Bunun olmasını önlemek için buzdolabında saklayın.

Bir etkinlik için sıkı bir şekilde antrenman yapıyorsanız, iyi planlanmış bir diyet performansınızda büyük fark yaratabilir. Antep fıstığı yüksek miktarda lif ve protein içerir ve erken yorgunluğu önler. Yüksek lif ve protein içeriği, performansınızda büyük bir fark yaratabilecek kan şekerinde ani bir artıştan kaçınmanıza yardımcı olur. Ek olarak, antep fıstığı, sporcular için önemli olan optimal bağırsak sağlığının korunmasına yardımcı olur. Antep fıstığı, kan dolaşımını ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olan yüksek konsantrasyonda faydalı bütirat üreten bakteri içerir. Antep fıstığı, düzenli olarak yerseniz kilo vermenize de yardımcı olabilir.

Süzme Peynir

Yüksek proteinli bir atıştırmalık, taşınabilirlikten ödün vermeden günlük protein dozunuzu almanın harika bir yoludur. Yüksek proteinli gıdalar vücudu daha uzun süre tok tutar ve porsiyon başına daha az kalori tüketmenizi sağlar. Süzme peynir, proteinle dolu lezzetli, portatif bir atıştırmalıktır. 100 gramlık kapta 10.4 gram protein içerir. Ayrıca taşınabilir olması seyahat için mükemmeldir.

Yarım fincan süzme peynir 113 gram protein içerir ve bu da onu iyi bir kalsiyum kaynağı yapar. Bir fincan protein için önerilen günlük alımınızın % 69’una sahiptir. Süzme peynir yüksek miktarda fosfor ve selenyum içerir ve mükemmel bir B12 vitamini ve riboflavin kaynağıdır. Tatlandırıcı bir atıştırmalık oluşturmak için süzme peyniri meyveler ve meyvelerle eşleştirebilirsiniz.

Süzme peynire ek olarak, 7 gram protein içeren bir ons çedar peyniri yemeyi de deneyebilirsiniz. Başka bir sağlıklı atıştırmalık, yaban mersini ile doldurulmuş bir süzme peynirli sandviçtir. Protein oranı yüksek bir diğer atıştırmalık ise 12 gram protein içeren ton balığı ve krakerdir. Bunlar sağlıklı, taşınabilir ve uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Peki, ne bekliyorsun? Günlük süzme peynir dozunuzu bugün alın!

Fındık

Besin açısından yoğun bir atıştırmalık en az beş gram protein ve üç gram lif içermelidir. Ancak bir atıştırmalıkta ne kadar protein ve lif bulunduğunu belirlemek, piyasada bulunan birçok farklı lezzet ve içerik kombinasyonuyla zor olabilir. Good Housekeeping Institute Nutrition Lab, her yıl yüzlerce atıştırmalık ürünü inceler ve içerik listelerini, beslenme bilgileri etiketlerini ve tat profillerini analiz eder. Yüksek proteinli atıştırmalıklar, hareket halindeki insanlar için harikadır, ancak tehlikeli beslenme eksikliklerini önlemek için kalorilerinin ve yağ içeriğinin farkında olmalısınız.

Mükemmel atıştırmalık, şeker artışını ve ardından kan şekeri düşüşünü önlemek için dengeli bir protein ve lif oranı içerir. Protein iyi bir enerji kaynağıdır ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekler. Proteini et, kümes hayvanları, süt ürünleri ve yumurtalarda bulabilirsiniz. Ayrıca, yalnızca beş veya daha az bileşen gerektiren portatif yüksek proteinli atıştırmalıkları da seçebilirsiniz. Patlamış mısır mükemmel bir protein kaynağıdır ve günlük lifinizin neredeyse dörtte biridir. Bununla birlikte, beş gramdan fazla protein içeren bir atıştırmalıkların doymuş yağ ve şekerle dolu olabileceğini unutmayın.

Konserve somon başka bir büyük protein kaynağıdır. Bir ons konserve somon, yaklaşık sekiz gram protein sağlar ve ayrıca yüksek düzeyde B12 vitamini ve selenyum içerir. Yüksek proteinli atıştırmalıklar sağlıklı ve kullanışlıdır ve paketlenip yenmesi de uygun olabilir. Bir çay kaşığı fıstık ezmesi içeren orta boy bir elma, ons başına yaklaşık dört gram protein sağlar. Ayrıca protein barları ve protein karışımlarını da tercih edebilirsiniz.

Yulaf Ezmesi

Yulaf ezmesi yüksek miktarda lif ve protein içerir. Protein içeriğini artırmak için keten unu, chia tohumu ve fındık gibi protein kaynakları ekleyebilirsiniz. Yulaf ezmesini daha da protein dolu hale getirmek için, bir kaşık dolusu soya veya badem sütü ya da bir kepçe protein tozu ekleyin. Lif de vücudumuz için önemli bir besindir. Kan şekerimizi düzenler ve bağırsaklarımızın sağlığını korur. Tüm yulaf ezmesi markaları günlük lif değerinin %10’undan fazlasını içerir.

Yoğun bir programınız varsa, yüksek proteinli atıştırmalıkları paketlemek en iyi fikirdir. Yüksek proteinli atıştırmalıklar, daha uzun süre tok hissetmemizi sağlar, böylece öğleden sonra meydana gelen çöküşü önlerler. Ayrıca protein, kaslarınızın iyileşmesine ve büyümesine yardımcı olur. Ve taşınabilir ve sağlıklıdır. En iyi kısım? Tüm yemeği paketlemek için endişelenmenize gerek yok. Bir sonraki öğüne kadar sizi tatmin etmeye devam edecektir.

Yulaf ezmesinin açlığı azalttığı kanıtlanmıştır. Birkaç çalışmada yulaf, yemek yeme isteğini önemli ölçüde azalttı, bu da daha düşük gıda alımı anlamına geliyor. Yulaf ezmesi yiyen insanlar yemekten hemen sonra daha az acıktı ve günün ilerleyen saatlerinde daha az tüketti. Büyük bir yemek yapmak istemiyorsanız, bunun yerine bir fincan yulaf ezmesi yemeyi deneyin. Aç değilseniz, bir bardak süt veya su ile karıştırabilirsiniz. Lezzetli bir muamele yapmak için yulafınıza biraz fındık veya kenevir tohumu da ekleyebilirsiniz.