Ofis ortamında çalışanların ortak sıhhat sorunlarından biride oturmaya bağlı olarak sırt ve omuz ağrılarıyla başa çıkmak için dikkat edilmesi gereken kimi sıralamaları bir ortaya getirdik! Acıbadem Altunizade Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Arel Gereli, sabahtan akşama kadar ofiste çalışanlar için kol, el, bilek, sırt, omuz ağrılarıyla baş etmek için birtakım teklifleri sıraladı!
Ofiste Oturma Biçiminize Dikkat!
Özellikle uzun müddet öne eğik çalışan şahısların; hem kendilerini hem de kürek kemiklerini daha dik pozisyonda tutmaları kaide. Kürek kemiğinin öne hakikat tutulması çevreleyen kasların ahengini bozarak ağrıya neden oluyor. Dahası bu kasların uyumsuz çalışması uzun devirde omuzda Kas yırtığına yol açabiliyor. Omuzda Kas yırtığı ise kendini gece ağrısı ve devinim kaybı ile gösteriyor. Bu nedenle kendi kendinize dik durmaya çalışın, dik durmayı tercih edin.
Bilgisayarla Göz Temas Aralığını Uygun Ayarlayın!
Bilgisayar ekranınızı göz hizanızda, klavyenizi kollarınız rahat durumda olacak formda gövdenize yakın tutun. Klavyeye yanlışsız uzanarak omuzlarınızı öne gerçek açılandırmaktan kaçının. Klavye ve farenin kol eklemlerinizi bükük tutmayı engelleyecek aralıkta olmasına İtina gösterin. Dirsek ve el bileklerinin bükük durumda uzun müddet kalması bu bölgelere komşu sonları sıkıştırarak ellerde uyuşma, ağrı ve Güç kaybı ile sonuçlanabiliyor.
Yarım Saatte Bir Kaç Dakika Turlayın!
Hareketsiz kalmak devinim etmekten daha zordur. Zira hareketsiz kalmak için kaslarımızı devamlı kasılı tutmamız gerekir. O nedenle ofis çalışanları Tüm gün oturduğu halde kronik yorgunluk çekerler. Omuz ve kolları sabit tutmak için bu bölgedeki kasların devamlı kasılı durması ise spazm ve ağrıyla sonuçlanacaktır.
İhtiyaç Dışında İrtibat Araçlarından Irak Durun!
Cep telefonunun gayesi dışında ve çok kullanımı, irtibat için yazılı bildiri kanallarının tercih edilmesi, Özellikle el ve ön kol bölgesi eklem ve kaslarda kronik ağrıya yol açıyor; bir manada onların kullanım ömrünü tüketiyor. Bu nedenle irtibat araçlarını günlük yaşantınızda Gereksiz yere kullanmamaya çalışın.
Arkadaşlarınızı Haberdar Edin!
Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Arel Gereli “Ne kadar dikkat edersek edelim günün yoğunluğu içinde bu noktaları gözden kaçırabiliyoruz. O nedenle ofis çalışanları birbirlerini uyarmalı, farkındalığı artıracak biçimde birbirlerini motive etmeliler. Zira emin olun Amel arkadaşlarınız da sizin çektiğiniz ağrıları çekiyor” diyor.
Geceleri Ağrılar Yakanızı Bırakmıyorsa Dikkat!
Gün içinde çekilen ağrılar Amel çıkışı yahut tatil devirlerinde rahatlayabiliyor. Zira probleme maruz kaldığınız müddet bittiğinde eklemler, kaslar, tendonlar ve hudutlar kendini toparlayabiliyor. Lakin ağrılarınız gece de devam ediyorsa bedeninizin iyileştiremediği bir durum Laf konusu olabilir. O sebeple omuz, kol ve ellerinizde gece ağrısı varsa kesinlikle bir uzmana başvurun.
Yorum Yok