Yeterince su içmenin birçok faydası vardır. Örneğin, dehidrasyon beyin yapısını ve işlevini etkileyebilir. Ayrıca baş ağrısı ve idrar yolu enfeksiyonlarına neden olabilir. Ek olarak, kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir. Sağlığa faydalarına ek olarak, vücudun iyiliği için yeterince su içmek çok önemlidir. Bu makale bol su içmenin diğer faydalarından bazılarını tartışıyor. Ama önce, iyi sulu kalmanın öneminden bahsedelim.
Dehidrasyon Beyin Yapısını Ve İşlevini Etkiler
Yetişkinlerde dehidrasyon üzerine yapılan önceki çalışmalar, beyinde telafi edici bir mekanizma olduğunu düşündürmektedir. Serebral dinlenme durumu perfüzyonu değişmezken, beynin hacmi arttı. Ek olarak, beyin hacmi vücut kütlesi ile arttı. Bu yazıda, bu değişiklikleri ve beyin yapısını ve işlevini nasıl etkileyebileceklerini tartışacağız. Ayrıca hidrasyonun beyin yapısı ve işlevindeki rolünü de tartışıyoruz.
Dehidrasyonun beyin üzerindeki etkisi, önceden düşünülenden daha az belirgindir. Beynin bir kısmı şişer ve sinirsel sinyalleşme artar. Sonuç olarak, monoton işler zorlaşır. Georgia Institute of Technology’deki araştırmacılar, bir görev sırasında çok terleyen gönüllü katılımcıları değerlendirdi. Deneklerden bilgisayar monitöründe her sarı kare gördüklerinde bir düğmeye basmaları istendi. Görev sırasında sarı kareler düzenli veya rastgele bir düzende ortaya çıktı.
Dehidrasyon performansı ve ruh halini bozarken, susuz kalan okul çocuklarının bilişsel yeteneklerini azalttığı bulunmuştur. Sağlıklı ergenlerde bilişsel performans düşmedi. Bununla birlikte, yaşlı erişkinlerde etkiler daha belirgindir. Dehidrasyon yaşlı erişkinlerde bilişsel performansı bozabilse de, uzun süreli dehidrasyon dönemlerinin etkileri o kadar şiddetli olmayabilir. Bu bulgular, susuz kalmış okul çocukları üzerinde yapılan çalışmalarla tutarlıdır.
Bu çalışmada, katılımcılar dört saate kadar simüle su ve dehidrasyona tabi tutuldu. Bilişsel performans ve hafıza açısından değerlendirildiler. Katılımcılar vücut ağırlıklarının %1’inden daha azını kaybettiler ancak maruziyetten sonra önemli hafıza bozukluğu yaşadılar. Ancak, içme suyu bu etkileri önemli ölçüde azaltmıştır. Ayrıca hafif hipohidrasyon sonrası EEG alfa dalgalarında değişiklikler gözlendi. Dehidrasyonun etkileri büyük ölçüde öznel olsa da, yine de daha fazla çalışmayı gerektirirler.
Baş Ağrısına Neden Olabilir
Baş ağrısı çekiyorsanız ve yeterince su içmiyorsanız, susuz kalmış olabilirsiniz. Dehidrasyon baş ağrısı genellikle bir bardak su içtikten sonra düzelir. Ancak dehidrasyon, idrar yolu enfeksiyonları ve böbrek taşları dahil olmak üzere daha ciddi sorunlara yol açabilir. Ayrıca ısı bitkinliğine veya ısı hastalığına da yol açabilir. Neyse ki dehidrasyon migren baş ağrılarını da tetikleyebilir, bu nedenle susuz kalmak atakları önlemeye yardımcı olabilir.
Dehidrasyon baş ağrısının yaygın bir nedenidir. Vücudunuz tutabileceğinden daha fazla sıvı kaybettiğinde olur. Yeterince su içmeyi unutarak kendinizi susuz bırakabilirsiniz. Dehidrasyon genellikle bir günlük yoğun egzersizin veya terlediğiniz suyu yerine koyacak kadar su içmemenizin sonucudur. Birçok reçeteli ilaç dehidrasyona neden olabilir ve hafif dehidrasyon bile baş ağrısına neden olabilir.
Dehidrasyon baş ağrısına ağrı kesiciler de dahil olmak üzere ilaçlar da neden olabilir. Bazı ilaçlar dehidrasyona neden olabilir, bu nedenle doz değişiklikleri hakkında doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Gün boyunca yeterince su içmek de önemlidir. Dehidrasyon beyninizin fonksiyonlarını da etkileyebilir, bu nedenle vücudunuzun sağlığı için yeterince su içmek çok önemlidir. Susuz kalırsanız, beyin dokularınız küçülür, ağrı reseptörlerini tetikler ve baş ağrınıza neden olur.
Dehidrasyon, elektrolit kaybı nedeniyle baş ağrısına neden olabilir. Bunu önlemek için bol su için ve dehidrasyona neden olan içecekleri sınırlayın. Kafein ve aşırı ısıdan kaçınmak dehidrasyona bağlı baş ağrılarını önleyebilir. Dehidrasyon bir sorunsa, oturmak için serin ve gölgeli bir alan bulmaya çalışın. Kısa sürede daha iyi hissedeceksiniz! Ayrıca elektrolit içeren spor içecekleri kullanmayı düşünün.
İdrar Yolu Enfeksiyonlarına Yol Açabilir
Yeni bir çalışma, sık idrar yolu enfeksiyonu atakları olan kadınların, erkeklerden daha fazla mesane enfeksiyonu geliştirme riski altında olabileceğini düşündürmektedir. Araştırmacılar, Avrupa’da tekrarlayan İYE atakları yaşayan 140 kadının verilerini incelediler. Kadınların yarısı eskisi kadar su içmeye devam ederken, diğer yarısı günlük su alımlarına 1,5 litre şişe suyu ekledi. Daha fazla su içen kadınların daha az idrar yolu enfeksiyonu geçirmesi, İYE’leri önlemeye çalışan hem erkekler hem de kadınlar için iyi bir haber.
Su, tekrarlayan İYE’leri önlemede yardımcı olabilir, çünkü idrar yolundan akan bakteri oranını arttırır. Daha fazla sıvı içmek ayrıca mesanedeki bakteri konsantrasyonunu azaltır, bu da bakterilerin çoğalabileceği süreyi azaltır. Bakteriler mesanede birikmeye devam ederse, mesane hücrelerine yapışabilir ve enfeksiyon semptomlarına yol açabilecek iltihaplanmaya neden olabilirler. Yeterli su içmek, tekrarlayan idrar yolu enfeksiyonlarını önlemenin en kolay yoludur.
Kadınlar genellikle genellikle antibiyotiklerle tedavi edilen mesane enfeksiyonları yaşarlar. 2018’de yapılan bir araştırma, bol su içen kadınların artık antibiyotiğe ihtiyaç duymadığını buldu. Kadınlara günde dokuz bardak sıvı içmeleri tavsiye edilir ve su içeren her sıvı tüketilmelidir. Suya ek olarak meyve suyu, buzlu kahve ve çay gibi diğer sıvılar da su içerir. Yeterince su içmek, tekrarlayan İYE riskini azaltabilir ve sistit tekrarını önleyebilir.
Dehidrasyon ayrıca idrar yolu enfeksiyonlarının semptomlarını kötüleştirebilir. Susuz kalmış bir vücut tarafından üretilen idrar, mesanede konsantre olur ve mesane astarını tahriş eder. Bu bir enfeksiyona benzeyebilir ve idrar kaçırmaya veya idrar kaçırmaya neden olabilir. Bu, mesane iltihabına ve nihayetinde interstisyel sistite yol açabilir. Bu nedenle, içme suyu genel sağlığınızın önemli bir parçasıdır.
Kabızlığı Önleyebilir
Kabızlığı önlemenin bir yolu yeterli miktarda su içmektir. Su, dışkıya hacim kattığı için kolon sağlığı için önemlidir. Ayrıca, yeterince su içmek sizi nemli tutacaktır. Dehidrasyon kabızlığa neden olabilir, bu nedenle günlük olarak yeterince su aldığınızdan emin olun. Yeterince su içmezseniz, düşündüğünüzden daha erken kabız olabilirsiniz. Bağırsak hareketlerinizin düzensiz olduğunu fark ederseniz, daha fazla su içebilir ve doğru takviyeleri alabilirsiniz.
Kabızlık, dünya çapında milyonlarca insanı etkileyen rahatsız edici bir durumdur. Genellikle şişkinlik, gaz ve sindirim rahatsızlığı gibi diğer semptomlar eşlik eder. Diyetinizden kaynaklanabilir veya daha ciddi bir durumun belirtisi olabilir. Çoğu durumda, daha fazla su içmek kabızlık ve şişkinlik semptomlarını hafifletebilir. Sağlıklı bir diyet, sindirim sisteminin besinlerden besinleri emme yeteneğini de geliştirecektir.
Suya ek olarak, diyetinize lif ve su açısından zengin yiyecekleri de dahil edebilirsiniz. Bu gıdalar, sıvı alımınızı artırmayı kolaylaştırdıkları için sindirim sistemi için iyidir. Örneğin, bir bardak ılık suda seyreltilmiş yarım limon kabızlığı önlemenize yardımcı olabilir. Enerji ve hidrasyon artışı için sabah ilk iş olarak limonlu su içmeyi deneyin.
Su içmenin yanı sıra bol miktarda lif tüketmek de kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir. Lif, bağırsağa su çekmeye yardımcı olur ve susuz kalmazsanız, lif sizi susuz bırakabilir. Ayrıca su, kakanızı yumuşatarak geçişini kolaylaştırır. Ayrıca günde yaklaşık sekiz ila on bardak su içebilirsiniz. Dehidrasyona yol açabilecekleri ve sindirim sistemi için kötü oldukları için alkol ve kafein almaktan kaçının. Herhangi bir kabızlık belirtisi fark ederseniz bir doktora veya hemşireye danışın.
Mesane ve Kolon Kanserini Önleyebilir
Hidrasyon genel sağlık için çok önemli bir faktör olsa da, birçok insan yeterince su almıyor. Araştırmalar, yeterince sıvı içmemenin mesane ve kolon kanseri riskini artırdığını ileri sürdü. Su, yiyeceklerin bağırsak yolunda daha hızlı hareket etmesine yardımcı olur ve kanserojenlerin kolon duvarlarıyla etkileşime girmesi gereken süreyi azaltır. Riske rağmen, kolon kanseri gençlerde artıyor. Riskinizi azaltmak için düzenli taramalar almak önemlidir.
Araştırmalar, yeterince su içmenin kolon ve mesane kanseri riskini yüzde 50 azaltabileceğini gösteriyor. Su ayrıca eklemlerin yağlanmasına da yardımcı olur. Bunu yapabilme özelliği, eklemlerinizin kolayca hareket etmesine yardımcı olur. Su ayrıca vücudunuzun sıcaklığının normal kalmasına yardımcı olur. Aynı zamanda elektrolitleri dengeli tutar ve birikmeyi önlemeye yardımcı olur. Su ayrıca vücudunuzun hücrelerini sağlıklı tutar ve kanserli olmalarını önler. Yeterli su içmenin yanı sıra, su içmek sağlıklı yaşam için de gerekli olan kilo vermenize yardımcı olabilir.
Mesane kanserine neden olabilecek ilaçları kullanan kişiler tedavi süresince bol sıvı tüketmelidir. Böyle bir ilaç ifosfamiddir. Tedavi sırasında doktorlar mesaneyi koruyan başka ilaçlar da reçete edebilir. Radyasyona ve kanser tedavisine maruz kalma da mesane kanseri riskinin artmasıyla bağlantılıdır. Sistit, iltihaplanma veya kronik enfeksiyonlar gibi kronik mesane sorunları olan kişilerde de risk daha yüksektir.
Göbek deliği, urakus adı verilen bir tüp vasıtasıyla mesaneye bağlanır. Bir kist oluşursa veya mesane kısmen açıksa bu tüp kanserli hale gelebilir. Urakus kanseri olan kişiler mesane ve kolon kanseri için daha yüksek risk altındadır. Neyse ki, bu durum nadirdir. Bununla birlikte, yeterince su içmek bu hastalıklara yakalanma riskinizi önemli ölçüde azaltabilir. Mesane ve kolon kanserine yatkınsanız, su sağlıklı yaşamın anahtarıdır.
Yorum Yok