Bel ağrıları günlük hayatta bir Fazla kişinin şikayet ettiği sıhhat sorunları ortasında yer alıyor. Her ne kadar bir Fazla sıhhat sıkıntılarının tedavi metotları bulunuyor. Lakin tedavi formülleri yerine bel ağrılarından kurtulabilir yahut tedbirini alabilirsiniz. Nasıl mı? Toplumun yüzde 65-80’inin hayatlarında en az bir Defa bel ağrısına maruz kaldığını vurgulayan Anadolu sıhhat Merkezi Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı, Kayropraktist Prof. Dr. Semih Akı, “Bel ve boyun ağrısından korunmak, tedavisinden Fazla daha kolaydır. Bireylerin 4’te 3’ü eğitim programı ile bel ağrılarından korunabilir” açıklamasında bulundu.
Ağrıların yüzde 10’u kronikleşebilir!
Genellikle Birden başlayan bel ağrılarının birçoklarının, istirahat, ilaç tedavisi, fizik tedavi üzere yollarla büsbütün düzelebilmektedir. Bel ağrısı ataklarının birçok geçicidir ve kalıcı sakatlık bırakmaz. Ağrıların yüzde 7-10’u 6 ayı geçip kronikleşebilir. Kronikleşen bel ve sırt ağrılarında ilaç ile korse kullanımı, enjeksiyonlar, psikoterapi tedavi sistemleri, kayropraktik tedavi sistemi ve cerrahi sistemleri uygulanabiliyor.
Bel Ağrılarından Korunmak İçin Ne Yapılmalı?
Bel ağrılı olgularının yüzde 50’sinin bir haftada, yüzde 90’ının 8 haftada, yüzde 3’ünün ise 1 aydan Çok müddette rahatladığını belirten Prof. Dr. Semih Akı, bel ve boyun ağrısından korunmanın tedavisinden Fazla daha kolay olduğunu vurgulayarak tekliflerde bulundu:
Evde Ne Yapabilirim?
Bir eşyayı kaldırmadan Evvel onun ne derecede ağır olduğunu kestirim etmeye çalışın. Yerden alırken dizlerinizi bükerek ve çömelerek alın, belden eğilmeyin. Bir eşyayı alırken ona gerçek uzanmayın, yanına güzelce yaklaşın. Çamaşır asarken üste hakikat uzanarak bel gerilmemeli, ipin düzeyi Müsait uzunlukta ayarlanmalı.
Ağırlık taşımanız gerekiyorsa, yükü her iki elinize de eşit olarak paylaştırın. Ağır yükü, belden daha yükseğe kaldırmayın.
Yatarken Ne Yapabilirim?
Yataktan kalkarken Evvel tam Yan dönün, daha sonra ellerinizle yandan takviye alırken bacaklarınızı kıvırarak oturur konuma geçin ve kalkın. Yatmak için ise bu süreçleri tersten uygulayıp yatağa uzanın.
Yüzüstü ve sırtüstü dümdüz yatmaktan Muhtemel olduğunca kaçının. Müsait olanı, kalça ve dizlerinizden çekip bacaklarınızı toplayarak, anne rahmindeki üzere yatmaktır.
Ofiste Ne Yapabilirim?
Otururken kesinlikle dik konumda olun ve bunu alışkanlık haline getirin.
Doğru oturma durumunda diz eklemleriniz kalça eklemlerinden daha yüksekte olmalı, ayak tabanlarınız yere tam olarak temas etmeli. Otururken Vakit vakit durum değiştirin. Tıpkı oturma konumuna 30-40 dakikadan Çok devam edilmemeli. Sandalyeden kalkarken bir ayağınız oburunun önünde olmalı, bacak kaslarınız ve kollarınızın yardımıyla kendinizi üste hakikat iterken sırtınız dik durumda bulunmalı. Ofiste masa İskemle bilgisayar bağı ebediyen önerilen ölçülere Müsait olmalı.
Sokakta Ne Yapabilirim?
Dışarıda ya da kapalı bir yerde bir mühlet ayakta beklemeniz gerekiyorsa Biricik ayağınızın altına 15-20 cm yükseklikte bir cisim koyarak yavaşça yükseltin. Bir mühlet sonra öteki ayağınızı koyun. Ayaktayken belinizi sağa yahut sola gerçek döndürüp eğilerek yerden bir şey almayın. Dönmeniz gerekiyorsa belinizle değil, ayaklarınızla dönün.
Ayakkabınızı bağlamanız yahut misal bir devinim yapmanız gerekiyorsa, çömelerek yahut yüksekçe bir cismin üstüne basarak yapın. Otomobil kullanırken koltuğunuzu, dizlerinizin ve kalçanızın biraz üstünde olacak halde ayarlayın
Yorum Yok