Sağlıklı ofis atıştırmalıklarının temeli olan Yunan yoğurdu mükemmel bir seçimdir. Yüksek protein ve çeşitli tatlar ile Yunan yoğurdu, bir ofis elyafı haline geldi. Ofis dostu yoğurt kapları da kullanışlı ve yanınızda taşıması kolay. Son olarak, gün boyunca yemek için masanızda çeşitli meyveler bulundurun. Bu atıştırmalıklar enerji seviyenizi artıracak ve gün boyunca odaklanmış ve üretken kalmanızı sağlayacaktır.
Yulaf Ezmesi
Bir ofiste çalışıyorsanız, sağlıklı ofis atıştırmalıkları yemek uzun bir iş günü boyunca tüm farkı yaratabilir. Atıştırmalıklar protein, lif ve tam gıdalarla paketlenmelidir. Ayrıca taşınabilir, saklanması kolay ve doğru miktarda besin içermelidirler. Dize peynir, sağlıklı bir ofis atıştırmalıklarının güzel bir örneğidir. Üstelik atıştırmalıklarınızı gittiğiniz her yere masanıza getirmeyi de tercih edebilirsiniz.
Meyve, uzun çalışma saatleri için sağlıklı bir atıştırmalık seçimidir. Yüksek şeker içeriğine rağmen meyve iyi bir lif, protein ve sağlıklı yağ kaynağıdır. Sonuç olarak, iş için gerekli enerjiyi sağlar. Meyve sevmiyorsanız, paketlemesi kolay olan kuru meyveleri de tercih edebilirsiniz. Bunlar iyi bir C vitamini ve lif kaynağıdır. Bu nedenle, bir avuç kuru meyve harika bir atıştırmalık seçimi olabilir.
Çalışırken atıştırmak, aşırı yemek yemenin ve stresin bir başka nedenidir. Sağlıklı ofis atıştırmalıkları sadece sizin için iyi olmakla kalmaz, aynı zamanda üretkenliği ve morali de artırır. Lezzetli ve kullanışlı olmasının yanı sıra gereksiz atıştırmalardan kaçınmanıza yardımcı olabilirler. Biraz daha sağlıklı ve daha az sağlıksız bir şey arıyorsanız, kuru meyve veya uygun şekilde saklanabilecek ve size sunulabilecek diğer meyveleri seçebilirsiniz. Bununla birlikte, tipik olarak işlendiklerinden ve çok miktarda şeker, trans yağ ve az miktarda besin içerdiğinden, önceden paketlenmiş atıştırmalıklardan kaçınmayı unutmayın.
Yunan Yoğurt
Sağlıklı bir ofis atıştırması olarak sade, şekersiz Yunan yoğurdu kullanmak, hızlı bir protein takviyesi almanın ve tüm gün üretken kalmanın basit bir yoludur. Sadece probiyotik içermekle kalmaz, aynı zamanda protein açısından da zengindir ve anti bakteriyel özelliklere sahiptir, mide problemlerini azaltır ve bağışıklık sistemi fonksiyonunu iyileştirir. Yunan yoğurdunda bulunan protein ve amino asitler ayrıca vücudun kırmızı kan hücreleri üretmesine ve DNA sentezini desteklemesine yardımcı olan B12 vitamini içerir. Yoğurt ayrıca dopamin ve noradrenalin üretimine yardımcı olan tirozin gibi amino asitleri, mutluluğu artıran ve davranışı iyileştiren nörotransmitterleri içerir.
Süzme peynir, yüksek protein içermesi ve bol miktarda vitamin ve mineral içermesi nedeniyle bir başka sağlıklı ofis atıştırmalıklarıdır. Bu peynir türü, meyve ve sebze çubuklarıyla iyi uyum sağlar ve antrenman sonrası atıştırmalıklar için harika bir seçenektir. Alternatif olarak, küçük bir kase humus açlığınızı giderebilir ve sağlıklı bir protein dozu sağlayabilir. Humus ayrıca fosfor ve magnezyum açısından da zengindir ve birkaç dilim kavrulmuş kabak çekirdeği veya ceviz ilavesi protein içeriğini artırabilir.
Avokado, bir başka sağlıklı ofis atıştırmasıdır. Avokadolar sadece lezzetli değil, aynı zamanda çok yönlüdür. Onları tek başına yiyebilir veya daha fazla lif ve sağlıklı yağ eklemek için salata ile karıştırabilirsiniz. Avokadoyu ton balığı ile birleştirerek ton balıklı salata bile hazırlayabilirsiniz. Ayrıca lezzetli ve besleyici bir atıştırmalık olarak dilimlenmiş avokadoyu ton balıklı yiyebilirsiniz. İsterseniz tuz ve karabiber eklemeyi unutmayın.
Cacık
Enerji seviyelerinizin yüksek olmasını sağlamanın yanı sıra, iyi beslenmeniz de çok önemlidir. Sağlıklı ofis atıştırmalıkları, sizi uyanık ve odaklanmış tutmak için tam gıdalara, liflere ve proteinlere odaklanmalıdır. Bu ofis atıştırmalıkları, öğünler arasında kolayca paketlenip yenebilir. Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok sağlıklı ofis atıştırmalıkları vardır ve her biri kullanışlı ve lezzetli olmalıdır. Aşağıdakiler bunlardan sadece birkaçıdır:
Aceleniz varsa, önceden sağlıklı bir atıştırmalık yapmayı deneyin. Otomattan bir paket cips almak yerine, kendi tuzlu atıştırmalıklarınızı hazırlayın. Kuru meyveler, kuruyemişler, simit ve diğer güzellikler harika seçeneklerdir. Zamanınız kısıtlıysa, bu atıştırmalıklardan bir yığın yapmayı ve yanınıza almayı deneyin. Yaptığına memnun olacaksın.
Yunan yoğurdu: Bu popüler Yunan yayılması, sağlıklı bir ofis atıştırmalıktır. Protein, probiyotik bakteri ve lif içerir. Ve ucuz. Dilimlenmiş pide ile servis edebilirsiniz. Tat vermek için tuz ve karabiber ekleyin. Bu sağlıklı ofis atıştırması hem lezzetli hem de uygun fiyatlı. Fiyat etiketine rağmen, Yunan yoğurdunun sizi enerjik ve üretken tutmak için sunacağı çok şey var. Bunun yanı sıra, ofis kültürünüzü geliştirmenin lezzetli bir yolu.
Avokado
Çalışma alanınızın boyutuna bağlı olarak avokadoları atıştırmalık seçiminize kolayca dahil edebilirsiniz. Sandviçinize lif ve sağlıklı yağlar eklerler. Bir başka mükemmel atıştırmalık seçeneği ise haşlanmış yumurtadır. Bu lezzetli, düşük kalorili atıştırmalıklar, hemen hemen her besinden az miktarda içerir. Büyük yumurtalar 6 gramdan fazla protein, demir, kalsiyum, kolin, A, B6 ve D vitaminleri içerir ve gün boyunca enerji seviyenizi korumanıza yardımcı olabilir. Alternatif olarak, sağlıklı bir protein barı satın alabilirsiniz. Bu ürünler sınırlı içeriğe sahiptir ve piyasada bulunan protein çubuklarının çoğundan daha az şeker içerir.
Avokado size enerji sağlamasının yanı sıra lif ve potasyum açısından da zengindir. Önemli miktarda tekli doymamış yağ içerirler. Bu yağlar kan kolesterol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur ve sağlıklı bir kalbi destekler. Bunun yanı sıra avokado cildiniz için de harikadır. Ayrıca sizi çevresel zararlardan koruyabilirler. Avokado, yoğun bir ortamda çalışanlar ve gün boyunca odaklanmak isteyenler için de harika bir atıştırmalıktır.
Yukarıda saydığımız besinlerin dışında protein ziyafetleri de hazırlayabilirsiniz. Tohumlar, kabuklu yemişler, hindistancevizi, kuru meyve ve akçaağaç şurubu veya bal gibi sağlıklı malzemelerden kendi protein barlarınızı yapabilirsiniz. Bu atıştırmalıklar sadece size enerji vermekle kalmayacak, aynı zamanda diğer çalışanlarla olan ilişkilerinizi de geliştirecektir. Ayrıca problem çözme ve eleştirel düşünme konusunda size yardımcı olurlar. Öyleyse, onları deneyin ve hangilerini en çok sevdiğinizi görün.
Patlamış Mısır
Atıştırmalık, ofis hayatının önemli bir parçasıdır. Beş ofis çalışanından ikisi, günün bir noktasında atıştırmalık yediklerini bildiriyor. Lif, protein ve tam gıda içerikli birkaç sağlıklı ofis atıştırması, devam etmenize yardımcı olabilir. Sağlıklı atıştırmalıklar da taşınabilir olabilir, bu da onları hareket halindekiler için iyi bir seçim haline getirir. Bu atıştırmalıklar şeker oranı düşük ve lif oranı yüksektir. İşte bazı öneriler.
Gevrek, tuzlu bir atıştırmalık, ofis çalışanları için olmazsa olmazlardandır. Bir paket cips yerine kendi cipsinizi yapın! Fındık, simit, kuru meyve ve diğer sağlıklı yiyecekleri deneyin. Bunlar listedeki en sağlıklı ofis atıştırmalıkları ve sürprizlerle dolu. Mutfağınız yoksa endişelenmeyin – en sağlıklı ofis atıştırmalıklarını evde hazırlayabilirsiniz.
Süzme peynir, beyin fonksiyonu için iki önemli besin maddesi olan B12 vitamini ve riboflavin içerir. En sevdiğiniz meyve veya bir parça sebze ile eşleştirin. Humus, A vitamini ve magnezyum dahil olmak üzere çeşitli B vitaminleri içerir. Ayrıca kan hücresi üretimine ve sinir fonksiyonuna yardımcı olan demir içerir. Sizi enerjik ve odaklanmış tutmak için, öğün aralarında mümkün olduğunca çok yemeyi deneyin. Uzun vadede kendinizi daha iyi hissedeceğinizi göreceksiniz.
Parmesanlı Cips
Ofis için atıştırmalıklar önemlidir, çünkü çalışanlar aç olduklarında daha fazla dikkati dağılacak ve düzgün beslenmedikleri takdirde daha az üretken olacaklardır. Fındık ve meyve gibi konsantrasyon ve hafıza üzerinde olumlu etkisi olan bazı yiyecekler vardır. Ayrıca bu yiyeceklerden bazıları kolayca temin edilebilir ve ofise getirilebilir. Ofis dinlenme odasında ne servis edeceğinizden emin değilseniz, işte bazı öneriler:
Yüksek düzeyde protein, lif ve tam gıda içeren atıştırmalıklar, sağlıklı ofis atıştırmalıkları için en iyi seçeneklerdir. Sizi tetikte tutar ve daha iyi hissetmenize yardımcı olurlar, bu nedenle hareket halindeyken yanınıza almak harikadır. Bu yiyeceklerin çoğu aynı zamanda rafa dayanıklıdır, bu nedenle masanıza getirmeniz uygundur. Kendiniz yemek pişirmek istemiyorsanız, her zaman önceden hazırlanmış yiyecekleri alıp çantanıza koyabilirsiniz.
Sağlıklı ofis atıştırmalıklarını seçerken, ihtiyacınız olan protein ve yağ türünü göz önünde bulundurun. Protein sizi daha uzun süre tok tutar, bu nedenle bir parça sicim peyniri tam da ihtiyacınız olan şey olabilir. Ve yağ, sabit bir kan şekeri seviyesini korumanıza yardımcı olur ve yağ, odaklanmanızı sağlar. Ve her zaman bir fincan kahve ekleyebilirsiniz. Ancak unutmayın ki tek bir fincan kahve sizi saatlerce uyanık tutmayacaktır.
Deniz Yosunu
Adlarına rağmen, ofis atıştırmalıkları enerji seviyelerini korumanın ve odaklanmanıza yardımcı olmanın harika bir yolu olabilir. Her gün farklı bir meyve deneyin, çünkü çeşitli meyve ve sebzeler çeşitli besinler ve lifler sunar. Meyveler ayrıca ofise getirilebilir, bu da hareket halindeyken tüketmelerini kolaylaştırır. Kuruyemişler, antioksidanlar, protein, vitaminler ve doymamış yağlar ile dolu oldukları için cips ve kurabiyelere harika bir alternatiftir.
Sağlıklı ofis atıştırmalıkları, enerjinizi artırmanın yanı sıra odaklanmanıza da yardımcı olur. Dolduruyorlar ve önceden hazırlanabilirler. Araştırmalar, ofis çalışanlarının üçte ikisinin düzenli olarak atıştırdığını gösteriyor. Aslında, düşük şekerli, yüksek lifli atıştırmalıklar yediklerinde daha üretken olurlar. Bu lezzetli ve besleyici seçeneklerin hazırlanması kolaydır ve molalar arasında tüketilebilir. Tüm gün boyunca kendinizi enerjik tutmak istiyorsanız, bu hazırlaması kolay atıştırmalıklardan bazılarını deneyin.
Kuruyemişlerin yanı sıra kuru meyveler de atıştırmalıklar için harika bir seçenektir. Bu tür yiyecekler hızlı ve kolay protein kaynakları, sağlıklı yağlar ve basit karbonhidratlar sunar. Kuru meyveler, yüksek düzeyde şeker içermedikleri ve kızarmış atıştırmalıklara sağlıklı bir alternatif oldukları için diyetiniz için de iyidir. Kurutulmuş meyvelerden enerji ısırıkları yapmayı deneyin. İmkanlar sonsuzdur! Ve masanızda bol bol meyve ve sebze yemeyi unutmayın!
Yorum Yok