Çocuklar için sağlıklı atıştırmalıklar arıyorsanız doğru yerdesiniz. Muzlu rulolar, Elma cipsleri ve meyveli lolipoplar dahil olmak üzere bir dizi harika seçeneği bir araya getirdik. İşte başlamanıza yardımcı olacak birkaç ipucu! Aşağıda favorilerimizden birkaçı listelenmiştir:
Muz ruloları
Muz, çocuklarınızın seveceği lezzetli, sağlıklı atıştırmalıklardır. Sodyumları düşüktür ve potasyum yüklüdürler. Muz, lif içeriği ve B6 vitamini içeriği sayesinde kalbiniz için de harikadır. Ayrıca sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olurlar. Muz rulolarının yapılması ve öğle yemeği kutularında paketlenmesi de kolaydır. Ekstra sağlıklı bir dokunuş için fıstık ezmesi ve çikolata parçaları ekleyin!
Fıstık Ezmesi Muzlu Rulolar, okuldan sonra harika bir atıştırmalıktır. Fıstık ezmesi, muz ve granolayı birleştirirler. Onları birkaç dakika içinde hazırlayacaksınız. Kendinizi hırslı hissediyorsanız, tarifinizi Pinterest gibi bir siteye yüklemeyi deneyin. Diğer insanlar kreasyonlarınızı ücretsiz olarak inceleyebilir! Bunlar, çocuklarınızın seveceği hızlı ve kolay atıştırmalıklardır.
Bu atıştırmalıkların lezzetleri sonsuzdur. Muz ruloları yapmak istemiyorsanız, çilek veya reçel ekleyebilirsiniz. Bu lezzetli atıştırmalıklar, çocuklarınızın açlığını giderirken saatlerce tok tutacaktır. Aynı zamanda harika bir lif ve protein kaynağıdırlar! Tadının ne kadar güzel olacağına inanamayacaksınız! Ve ailedeki en sağlıklı yiyen siz değilseniz endişelenmeyin.
Meyve Lolipopları
Meyve lolipopları, çocuklarınıza taze, sağlıklı meyveler sunmanın eğlenceli ve kolay bir yoludur. Bu lezzetli ikramlar için herhangi bir meyve temel olarak kullanılabilir. Sadece meyveyi soyun ve ısırık büyüklüğünde parçalar halinde kesin. Parçaları lolipop çubuklarına yapıştırın ve servis yapın. Küçük çocuklar için üzümleri ikiye bölün ve dilimleri çubukların üzerine yerleştirin. Yoğurt veya dip sos ile servis yapın. Meyve lolipopları, kalan meyveleri kullanmanın harika bir yoludur.
Muz, vitamin ve minerallerle dolu klasik bir meyve atıştırmalığıdır. Muz ruloları, özellikle fıstık ezmesi ile eşleştirildiğinde lezzetli bir muamele olabilir. İçleri kremsi ve dışları gevrek. Meyve lolipopları çeşitli tatlarda gelir ve çocukların seveceği eğlenceli, sağlıklı bir atıştırmalıktır. Daha sağlıklı bir versiyon için Nush Strawberry gibi şekersiz bir alternatif düşünün. Süt içermez ve çok yönlüdür ve çocuklar doğal tatlılığını sever.
Doğru okul sonrası atıştırmasını bulmakta zorlanıyorsanız, umutsuzluğa kapılmayın. Hala çocukların seveceği sağlıklı ikramlar bulabilirsiniz! Eğlenceli ve eğlenceli hale getirmeyi unutmayın. Çocuklarınızı yedikleri atıştırmalıkları yemeye teşvik edin. Dersler ve iniltiler nadiren bir şey başarır, bu yüzden onları yeni şeyler denemeye teşvik edin. Sana daha sonra teşekkür edecekler. Kısa sürede daha sağlıklı bir çocuğunuz olacak!
Yulaf Ezmesi
Yulaf ezmesi, çocuklarda uygun beyin gelişimi için gerekli olan bir besin maddesi olan mükemmel bir lif kaynağıdır. Muz gibi taze meyveler ekleyebilir ve atıştırmalık olarak servis edebilirsiniz. Kahvaltıda yoğurtla servis edebilir veya kepekli tost üzerine serpebilirsiniz. Çözünür liflerle dolu olduğu için çocuklar bu doyurucu atıştırmalıklara bayılacak. Bu lif, sindirim sisteminde faydalı bakterilerin büyümesini destekler.
Çocuklarınız için lezzetli ve besleyici bir atıştırmalık bulmaya çalışıyorsanız, gecelik yulafınızı kendiniz yapın. Lif ve protein açısından zengin, hızlı ve kullanışlı bir kahvaltıdır. Genellikle şeker ve sodyumla dolu olduklarından, tek servislik yulaf ezmesi paketlerinden kaçının. Kendiniz de yapıp bir gece buzdolabında bekletebilirsiniz. Ardından, çocuklarınız daha sonra yemek isterse, meyve, fındık yağı veya diğer lezzetli soslarla doldurun.
Yulaftan eğlenceli şekiller yaratmayı deneyin. Yulaftan hayvanlar gibi şekiller yapmayı deneyin. Çocuklarınız bu eğlenceli şekillere bayılacak ve siz de sevdikleri meyveleri kullanabilirsiniz! Bu lezzetli ikramlar besleyici ve ucuzdur ve çocuklarınızı uzun süre tok tutacaktır. Bu sağlıklı atıştırmalıkları önceden hazırlayıp gün boyu servis edebilirsiniz. Ancak haftada en az bir kez yapmayı unutmayın.
Elma Cipsi
Elma cipsi, çocuklarınızın seveceği lezzetli bir ikramdır ve onları beslenme çantalarına koyabilir veya hızlı bir öğleden sonra atıştırması olarak sunabilirsiniz. Ayrıca sağlıklı bir ofis atıştırması yaparlar. Elma cipsleri sağlıksız görünse de, mağazadan satın alınan çeşitlerin çoğu şeker ve diğer katkı maddeleriyle doludur. Çocuklarınız için sağlıklı atıştırmalıklar yapmak istiyorsanız bu basit tarifleri deneyebilirsiniz. Bu cipsler lifle doludur ve çocuklarınızı tok ve düzenli tutacaktır.
Çocuklarınız için yapması kolay ve lezzetli sağlıklı bir atıştırmalık arıyorsanız tarçın kaplı elma cipsinden başkasına bakmayın. Bu iki bileşenli ikramlar, mükemmel bir öğleden sonra veya okul sonrası atıştırmalıktır. Onları hazırlamak için elmaları dilimler halinde kesin ve çıtır çıtır olana kadar pişirin. İstenirse üzerine biraz pudra şekeri serpin. Bu lezzetli ikramlar, yoğurt veya yulaf ezmesi ile de harikadır.
Çocuklarınız için sağlıklı atıştırmalıklar hazırlamak için başka bir seçenek de sorumluluğu bölüşmektir. Hangi atıştırmalıkların, ne zaman ve nerede servis edileceğine karar verin. O zaman çocuğunuzun onları yemek isteyip istemediğine karar vermesine izin verin. Daha büyük çocuklar, neler olduğunu anlayabilecek yaşta oldukları sürece sürece dahil olabilir ve kendi atıştırmalıklarını seçebilirler. Atıştırmalıklar söz konusu olduğunda, çeşitlilik anahtardır.
Kereviz
Çocuklarınız için kereviz hazırlamanın sayısız eğlenceli yolu var. Kereviz saplarını fıstık ezmesi, humus veya favori bir salata sosuna batırmayı deneyin. Lezzetli ve kremalı bir salata sosu yapmak için kerevizi ekşi krema ile karıştırmayı deneyin. Kereviz yemenin bir başka harika yolu da atıştırmalıktır. Makarna salatalarına veya makarna salatalarına ekleyin ya da en sevdiğiniz atıştırmalık soslarla doldurun.
Hem çocuklar hem de yetişkinler için önerilen günlük K vitamini miktarının yüzde 40’ından fazlasını içerir. Çocukların uygun kan pıhtılaşması ve sağlıklı kemikler sağlamak için yeterli K vitaminine ihtiyacı vardır. Ancak kerevizin dokusunu beğenmeyebilirler. Bu sebze, seçici yiyiciler ile savaşmaya yardımcı olabilir. Ayrıca kereviz, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını geliştirmeye yardımcı olan bir dizi başka vitamin ve mineralle doludur. Çocuklarınız kerevizin tadını sevmiyorsa, yoğurt veya mavi gıda boyası ile karıştırmayı deneyin.
Ayrıca kerevize fıstık ezmesi veya kuru üzüm ekleyebilir ve onu “kütükteki karıncalar” aperatifine dönüştürebilirsiniz. Bu iki sağlıklı atıştırmalık kombinasyonu, protein ve karbonhidratların mükemmel dengesini sağlar. Ayrıca, çocuklar için eğlenceli bir atıştırmalıktır. Bu sağlıklı atıştırmalıkları okul partilerinde ve tatil toplantılarında çocuklarınıza sunmayı deneyin. Çok sevecekler! Deneyebileceğiniz başka birçok lezzetli fikir de var.
Fıstıklı Dondurma
Fıstıklı dondurmanın çocuklarınız için iyi bir atıştırmalık seçeneği olup olmadığını merak ettiyseniz, tekrar düşünün! Hem küçüklere hem de yaşlılara hitap edecek bu lezzetli tatlıyı mutlaka deneyin. Antep fıstığı, sağlıklı atıştırmalıklar için bu kadar popüler bir seçim olmasının nedenlerinden biri olan harika bir lif kaynağıdır. Bu lezzetli ve sağlıklı ikramlar, çocuklarınızın atıştırma zamanı için mükemmel bir seçimdir, hatta onlara fıstık ezmesi ekleyerek onları daha sağlıklı hale getirebilirsiniz!
Antep fıstığının bir başka büyük sağlık yararı da kan lipid profilinizi olumsuz etkilememesidir. LDL kolesterolü yüksek olan kişilerde yapılan bir araştırma, günlük kalorilerinin %10’unu antep fıstığından alanların kolesterollerini %9 ve toplam kolesterollerini %14 oranında azalttığını buldu. Ek olarak, günlük antep fıstığı tüketmek, obez erkeklerde bel çevresini %14 oranında azalttı.
Fıstıklı dondurma inanılmaz derecede kremsi ve pürüzsüz. Karıştırıcıda bir parti hazırlayabilir ve yemeden önce yaklaşık 25-30 dakika çalkalanmasına izin verebilirsiniz. Tamamen pürüzsüz hale geldiğinde, hemen yiyebilir veya hava geçirmez bir kapta saklayabilir ve gece boyunca dondurabilirsiniz. Ayrıca soğuk kalması ve çocuklarınızın yemesi için güvenli olması için servis yapmadan önce dondurabilirsiniz.
Yorum Yok