Zaman zaman kendinizi gece atıştırmalıklarına uzanırken bulabilirsiniz, ama ne seçmelisiniz? Bu yazıda protein açısından zengin gıdalar, düşük şekerli atıştırmalıklar ve meyve suyu hakkında bilgi edineceksiniz. Bu yiyeceklerin tümü, gece geç saatlerde bir ikram için özleminizi giderecek ve gece boyunca sizi tatmin edecek. Ve bu yiyecekler kilo vermenize de yardımcı olabilir! Düşük kalorili içeriklerine rağmen, besin ve lif bakımından yüksektir.
Meyve ve Sebzeler
Meyve ve sebzeler tok kalmanın yanı sıra gece atıştırmaları için de harikadır. Bir fincan meyve yaklaşık 25 kalori ve yedi gram protein içerir, bu da bir sonraki öğüne kadar tok kalmanıza yardımcı olur. Ayrıca potasyum ve magnezyum açısından yüksek olan ve kaslarınızı gevşetmenize ve iyi uyumanıza yardımcı olan bir avuç muzla smoothie yapabilirsiniz. Tatlandırılmış çikolatalar kan şekeri seviyenizi bozabilir ve iyi uyumanızı engellerken, bitter çikolata harika bir gece yarısı atıştırmasıdır. Hastalıkları uzak tutmaya yardımcı olan antioksidanlarla doludur.
Gün boyunca, besin açısından zengin dengeli bir diyet yemelisiniz. Geceleri aşırı yemekten kaçınmak önemlidir çünkü metabolizmanız daha yavaştır. Ayrıca yüksek kalorili atıştırmalıklardan kaçınmaya çalışmalısınız. Sağlıklı bir gece atıştırmalığı 150 kaloriyi geçmemeli ve en az beş porsiyon meyve ve sebze içermelidir. Hareket halindeyken, yağ veya şeker oranı yüksek olmayan bir atıştırmalık almanız önemlidir. Sabahları daha tok ve daha az aç hissederek uyanma olasılığınız daha yüksektir, bu nedenle proteini yüksek yiyecekleri tercih edin.
Ayrıca kavrulmuş fasulye cipsi yemeyi de denemelisiniz. Sadece lezzetli ve besleyici olmakla kalmazlar, aynı zamanda harika bir lif ve bitki bazlı protein kaynağıdırlar. Ayrıca dondurma ve şekerli sprinkles için sağlıklı bir alternatiftirler. Bu iki bileşenin kombinasyonu, mükemmel bir gece atıştırmalığıdır! Bu atıştırmalık sizi suçlu hissettirmeden tatmin edecek. Protein ve lif kombinasyonu, gece atıştırmaları için mükemmeldir.
Protein Açısından Zengin Besinler
Akşamları büyük bir akşam yemeği yerseniz, gece atıştırmalıklarından uzak durmakta biraz zorlanabilirsiniz. Yatmadan önce yemek yiyen insanlar daha yüksek vücut yağ seviyelerine sahip olma eğilimindedir, bu da gece geç saatlerde yemek yemekten kaçınmayı çok önemli hale getirir. Yatmadan önce yüksek proteinli, düşük kalorili bir atıştırmalık daha iyi uyumanıza ve daha az yemenize yardımcı olabilir. Bunun nedeni, proteinin vücudunuzun uyku sırasında kasları yeniden inşa etmesine yardımcı olurken, sağlıklı yağın sindirimi yavaşlatmasına ve kan şekerini sabit tutmasına yardımcı olmasıdır.
Yüksek şekerli yiyecekler kan şekerinizin yükselmesine ve insülinin yükselmesine neden olur, bu da sizi aç uyandırır. Bunun yerine, daha fazla lif ve daha az şeker içeren düşük şekerli tahılları tercih edin. Lif ve protein kombinasyonu, sağlıksız istekleri frenlemeye yardımcı olabilir. Kas hücrelerini onarmak için protein gerektiğinden, protein açısından zengin yiyecekler yemek, suçluluk duymadan gece geç saatlerde atıştırmaktan kaçınmanın iyi bir yoludur.
Kısmen yağsız bir mozzarella peyniri çubuğu sadece 100 kalori ve yedi gram protein içerir. Protein tok hissetmenizi sağlar ve aşırı yemek yemenizi engeller. Mini peynir tahtası yapmak için üzerine meyve parçaları ve salatalık çubukları koyabilirsiniz. Bir avuç tam tahıllı kraker ayrıca tok hissetmenize yardımcı olabilecek lif ve kalsiyum sağlar. Ayrıca bir tabağa birkaç badem veya bir parça tam tahıllı kraker koyabilirsiniz.
Düşük Şeker Seçenekleri
Gece geç saatlerde yemek yemek her zaman kötü değildir, ancak yüksek şekerli yiyecekler metabolizmanızı etkileyebilir ve iyi bir gece uykusu çekmenizi engelleyebilir. Kendinizi uykuya aç bırakmamanız gerekirken, yatağa aç girmek enerji seviyenizi ve uyku kalitenizi olumsuz etkileyebilir. Neyse ki, sağlıksız yiyeceklere olan iştahınızı tatmin etmenin sağlıklı ve suçluluk duymadan yolları var. İşte gece atıştırmalıkları için bazı sağlıklı seçenekler.
Patates cipsi yerine kavrulmuş fasulye cipsi deneyin. Tuzlular ama protein ve lifle dolular. Sizi tok tutacaklar ve dondurma ya da şekerli şekerlemeler yemenizi önleyecekler. Kavrulmuş fasulye cipsleri, peynirli kek veya parfe için mükemmel bir alternatiftir ve düşük şeker ve yüksek proteindir, bu da onları gece geç saatlerde iyi bir atıştırmalık yapar.
Gece geç saatlerde atıştırmak uykunuzu olumsuz etkileyebilir, bu nedenle sağlıklı seçenekler seçtiğinizden emin olun. 400 kaloriyi geçmeyen atıştırmalıkları seçin. İdeal olarak, gece boyunca sağlıklı ve enerjik kalmanıza yardımcı olacak protein, lif ve sağlıklı yağlar içerirler. Dört yüzden fazla kalori içeren bir şey yiyor olsanız bile, gece geç saatte doğru atıştırmak kan şekeri seviyenizi dengeler ve ertesi sabaha kadar sizi dinç tutar.
Birkaç meyve sağlıklı ve lezzetli, düşük şekerli gece atıştırmalıklarıdır. Üzüm, özellikle donmuş çeşidi, uyumanıza yardımcı olan bir hormon olan melatonin içerdiğinden atıştırma için mükemmel bir seçimdir. Yulaf ezmesi, vücudunuzun geceleri ürettiği doğal bir hormon olan karmaşık karbonhidratlar ve melatonin içeren sağlıklı bir atıştırmalıktır. Bu meyveler ayrıca vücudunuzun sizi sakinleştiren ve rahatlatan serotonin salgılamasına yardımcı olur.
Meyve Suyu
Meyve suyu en iyi gece atıştırmalığı değildir. Meyve suyundaki yüksek şeker içeriği mide ekşimesine neden olabilir. Lif içermediği için kan şekerinizin yükselmesine de neden olabilir. Şeker ve tuz kombinasyonu da hiperasiditeyi tetikleyebilir. Yemekle birlikte meyve suyu içmek aslında obeziteyi tetikleyebilir. Bir yemeğe eşlik edecek en iyi içecek ayrandır. Ayrıca yatmadan önce meyve suyu içmekten kaçının. Vücudunuza çok fazla şeker salgılar, bu da beyninizi karıştırır ve mide ekşimesine yol açabilir.
Bir başka sağlıklı gece atıştırması, bir bardak vişne suyudur. Tart vişne suyu, daha iyi uykuyu teşvik edebilen antioksidanlar içerir. Tart vişne suyu, triptofan içerir ve uyumanıza yardımcı olabilecek iki bileşik olan triptofan bakımından yüksektir. Ayrıca, bir fincan bitki çayı düşünün. Bitki çayı, gece geç saatlerde oluşan açlıkla savaşmanıza, ayrıca sindirimi artırmanıza ve vücudunuzu dinlendirici bir uykuya hazırlamanıza yardımcı olabilir. Kafeinsiz çay kullanmak hazımsızlığa da yardımcı olabilir.
Ne yiyeceğinizi seçerken, aşerme nedeninizi düşünün. Birçok yiyecek uykuyu teşvik edebilir, ancak diğerleri buna müdahale edebilir. Fonksiyonel tıp beslenme uzmanı ve Kayıtlı Diyetisyen Nathalie Rhone’a göre, bazı yiyecekler aslında uykunuza zarar verebilir. Şeker, yağ ve kafein uyku kalitesini bozabilir ve uykunuzu bozabilir. Bu nedenle gece atıştırmalığı olarak meyve suyu veya bir parça meyve yemeye çalışmalısınız.
Tam Tahıllı Besinler
Gece geç saatlerde yemek yemek metabolizmanız ve vücudunuz için zararlı olabilir. Ek olarak, gece geç saatlerde atıştırmalık yiyecekler, optimal enerji seviyelerini sağlamak için yüksek besin içeriği içermelidir. Geceleri metabolizmamız yavaşladığı için protein ve lif içeriği yüksek besinler yemek önemlidir. Bu atıştırmalıklar, daha iyi uyumanıza yardımcı olurken sağlıksız yiyeceklere olan isteklerinizi frenlemeye yardımcı olabilir. Bu yiyecekler ayrıca yağ ve kolesterol bakımından düşüktür ve aç hissetmekten ve mide rahatsızlığından kaçınmak için ihtiyacınız olan lifi içerir.
Ortalama altı inçlik tam tahıllı sargı 94 kaloridir, ancak daha fazla doldurması için ekstralar ekleyebilirsiniz. Bir yemek kaşığı humus (veya bir kaşık mayonez) kalori miktarını 25 kalori artıracaktır. Bir avuç yapraklı yeşillik ve kuru kızılcık da sargıya besin katacaktır. Tavuk, melatonin üretmek için gerekli olan harika bir triptofan kaynağıdır.
Bir başka sağlıklı gece atıştırması, tam tahıllı bir sargıdır. Bu sargı yaklaşık 94 kalori içerir ve sebzelerle doldurulabilir. Tofu, uykuyu iyileştirdiği söylenen soya bazlı bir proteindir. Bunu kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, tofu akşamları pişirilebilir ve gece yarısı aşerme anında az miktarda yenebilir. Ancak, bir kerede çok fazla yemekten kaçının.
Olgunlaşmamış Soya Fasülyesi
Kan şekerinizi yükseltmeyecek sağlıklı bir gece atıştırması arıyorsanız, edamame’yi deneyin. Bu soya fasulyesi lif ve protein açısından zengindir ve ayrıca serotonin seviyelerini yükseltmekten sorumlu olan izoflavonları içerir. Bu da melatonin seviyelerini yükselterek daha sağlıklı uyumanıza yardımcı olur. Ayrıca yarım fincan yaklaşık 95 kalori içerir.
Bir başka sağlıklı gece atıştırmalıkları da üzümdür. Bardak başına sadece 100 kalori ile üzüm harika bir seçimdir. Soğutulmuş veya dondurulmuş olarak yenilebilirler ve sizin için iyidirler. Edamame, uykuyu uyarmaya yardımcı olan triptofan bakımından zengindir. Humus ile de kombine edilebilir. Ayrıca edamame düşük kalorili protein ve antioksidan özelliklere de sahiptir.
Geceleri küçük besleyici öğünler yemek kilonuz, kolesterolünüz ve kan basıncınız için faydalıdır. Ayrıca insülin direnci riskini azaltır. Yatmadan en az bir saat önce onları yiyin. Bunu yaparak, vücudunuza onları sindirmek için bolca zaman vermiş olursunuz. İşte 11 sağlıklı gece atıştırmalıkları. Atıştırmalık yapmak için kendin yap yemekleri de deneyebilirsiniz. Kendine daha sonra teşekkür edeceksin.
Cips veya çikolata paketinin tamamını gece yarısı yemek cazip gelse de, yüksek kalorili atıştırmalıklardan kaçınmak tokluk ve uykuyu kolaylaştıracaktır. Ancak, düşük kalorili atıştırmalıkların potansiyel yan etkilerinin farkında olun. Yüksek kalorili atıştırmalıklar sindirim sürecini bozabilir ve şişkinlik ve GI semptomlarına neden olabilir. Gece atıştırmaları için harika bir seçim Edamame’dir.
Yorum Yok